feb 23 2017

vitamine D, en het einde van de winter

 

Moe en nog eens moe.

Het is half februari.

Af en toe een dag dat het einde van de winter in zicht lijkt.

Je snakt naar een beetje zon.

Wat doet die zon dan?

Die geeft meer energie! Je wordt er vrolijk(er) van.

 

We hebben vitamine D nodig.

Het is een belangrijk ‘vitamine’ (eigenlijk een hormoon).

Dit wordt door het lichaam gemaakt onder invloed van zonlicht.

Het wordt gemaakt in de huid, als de zon op de huid kan schijnen.

Dus als de zon schijnt: kleren uit!

 

Maar niet alleen ons lichaam of huid is van belang, ook de zonnekracht.

In ons ‘kikkerlandje’ heeft de zon slechts vier maanden per jaar voldoende kracht om ons lichaam vitamine D te laten maken.

De andere maanden moeten we het doen met de voorraden die we in de zomer hebben aangelegd.

En is de kans groot dat je met te kleine voorraden vitamine D het voorjaar door moet.

Tot de zon weer echt gaat schijnen.

 

Meer dan de helft van de mensen in Nederland heeft een vitamine D tekort.
Een eerste klacht is, moeilijker uit bed komen.

Maar vitamine D heeft vele andere functies.

  • Het zorg voor sterke botten en tanden: honderden gebroken heupen zouden voorkomen kunnen worden als mensen extra vitamine D zouden slikken.
  • Het speelt een belangrijke rol in ons evenwicht
  • Je hebt vitamine D nodig om beslissingen te kunnen nemen, om knopen te kunnen doorhakken.

 

Hoe komt het toch dat zoveel mensen een tekort hebben en wat kun je er aan doen?

  • Doordat je teveel binnen zit:
    • maak van iedere mogelijkheid gebruik om naar buiten te gaan
    • Neem een (volks)tuin en ga hierin iedere dag aan de slag (een hond mag ook…)
    • Als je binnenwerk hebt, neem dan een hele lange lunchbreak en ga naar buiten
  • Te weinig kleren hebt uitgetrokken in de zon:
    • stel voldoende huid bloot aan de zonnestralen
    • Stroop je mouwen en broekspijpen op. Doe je handschoenen uit en zet je muts af.
    • Of beter nog, trek je shirt uit en een korte broek aan.
  • Je voorraden in februari al uitgeput zijn:
    • slik extra vitamine D als de ‘r in de maand is’ (in de vorm van vitamine D3 of levertraan).

 

Inmiddels is de winter bijna voorbij. Ook dan kun je nog extra vitamine D gaan nemen. Je hoeft niet te wachten tot het weer najaar is.

Zeker mensen met een getinte huid hebben extra vitamine D nodig (het hele jaar). Als je een blanke huid hebt is je huid beter in staat met iets minder zonlicht toch vitamine D te maken.

Je huisarts begint er vaak niet over. Nog niet alle dokters zijn overtuigd van het nut en noodzaak van (extra) vitamine D. Vanuit het ministerie van VWS is nu de opracht gegeven om er toch meer bekendheid aan te geven. Daar doe ik graag aan mee.

 

Samenvattend:

  • slik levertraan of vitamine D3
  • laat bij moeheid, depressieve klachten of stemmingswisselingen je vitamine D bepalen
  • trek wat kleding uit als je naar buiten gaat in de zon
  • geniet buiten van ieder zonnestraaltje

74497___gustavorezende___Kids_6_03

 

 

Geef een reactie

Your email address will not be published.